【资料图】

1、跟腱发炎后减少活动、进行局部热敷或理疗，可以帮助恢复。

2、另外还要穿鞋跟坚硬软底鞋，保证第1跖趾关节的屈曲。

3、如果鞋底过于坚硬，第一跖趾关节不能弯曲，会使跟腱承受更大的张力。

4、柔软的鞋跟使足跟在鞋内过度移动，导致后半足不稳定，跟腱止点的不稳定，引起跟腱张力不稳定，增加跟腱撕裂的可能性。

5、 在鞋跟内加一层软垫，垫高鞋跟部1.5厘米减少跟腱张力。

6、只要不引起疼痛即可做足趾抬高练习以增加跟腱肌力。

7、在膝关节伸直的情况下让腓肠肌伸展，在膝关节略弯曲的情况下让比目鱼肌伸展，保持每次拉伸30秒，缓慢放松，每天重复2~3次。

8、 中医膏药中跟腱骨方世医贴属黑膏药制剂，中医传统的配方，大量的临床验证，活血化瘀、消炎镇痛、改善组织营养、舒经活络、消除无菌炎症，治愈跟腱炎。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

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